Magnésio: para que serve, tipos e como escolher

Magnésio é um dos minerais mais buscados no Brasil — e também um dos mais confusos na hora de comprar, porque existem vários “tipos” diferentes no mercado. Este guia organiza o que você precisa saber.

Para que serve o magnésio?

O magnésio participa de centenas de reações no corpo. Ele auxilia no funcionamento muscular, no funcionamento neuromuscular, no metabolismo energético, no equilíbrio dos eletrólitos e na formação de ossos e dentes — funções amplamente reconhecidas e que explicam por que ele é um dos minerais mais suplementados do mundo.

Quais os tipos de magnésio?

A diferença entre os tipos está na molécula à qual o magnésio está ligado (chamada de “forma” ou “sal”):

• Bisglicinato de magnésio: magnésio ligado ao aminoácido glicina, uma das formas mais usadas em suplementos por sua boa tolerância.
• Malato de magnésio: ligado ao ácido málico, presente naturalmente em frutas como a maçã.
• Óxido de magnésio: uma das formas mais concentradas em magnésio elementar por miligrama.
• Treonato de magnésio: forma mais recente, ligada ao ácido treonico.
• Cloreto e taurato de magnésio: outras formas usadas em combinações multi-fonte.

Vale a pena um suplemento com várias formas de magnésio?

Fórmulas que combinam diferentes formas de magnésio buscam reunir características de cada uma numa única cápsula, em vez de depender de uma fonte isolada. É uma abordagem comum em suplementos mais completos.

Como tomar magnésio

Siga a recomendação de uso impressa na embalagem do produto específico. Suplementos de magnésio em cápsula costumam ser consumidos 1 a 2 vezes ao dia, conforme a concentração de cada fórmula.

Perguntas frequentes sobre magnésio

Magnésio pode ser tomado todos os dias?
Sim, desde que respeitada a recomendação diária indicada na embalagem.

Magnésio substitui uma alimentação equilibrada?
Não. Suplementos alimentares auxiliam a rotina, mas não substituem uma alimentação variada.

A Cuenca Natural tem o Vonee Sek, com cinco formas de magnésio e L-treonina, e o Ostelyx Premium, que combina magnésio com cálcio e vitamina D3. Veja toda a linha em Suplementação Inteligente.